「体を変えたいなら、キリよく1月の新年から」——そう考えている方は、実は雪国では一番不利なタイミングを選んでしまっているかもしれません。
魚沼・南魚沼で運動を習慣にするなら、雪が積もる前のこの時期こそ、1年でもっとも始めやすいタイミングです。この記事では、その理由と、冬を迎える前に準備しておきたいことをお伝えします。

なぜ「雪が降る前」が体づくりの分かれ道になるのか

理由①：雪国では、冬になると「外で運動する」という選択肢が消える
魚沼・南魚沼エリアでは、根雪や路面凍結によって、ウォーキングやジョギングといった屋外での運動が事実上できなくなります。凍った道での転倒リスクもあり、特にご年配の方や運動不足の方ほど、冬場は外に出ること自体を避けるようになりがちです。
屋外という選択肢が消えると、室内で完結するジムが数少ない運動の手段になります。ところが多くの方が、この「屋内しか選べなくなる季節」が来てから慌てて動き出そうとします。

理由②：習慣が定着するまでの期間が、冬を迎える前にあるかどうかが分かれ道になる
以前の記事（「ジムが3日坊主で終わった」人が半年続いた理由）でも触れた通り、新しい行動が意識せずにできる習慣になるまでには平均66日、人によって幅があることが研究で示されています（Lally et al., 2010）。
秋のうちに始めれば、本格的に雪が積もる頃には、すでにジムに通うこと自体が生活の一部になっています。一方で真冬から始めようとすると、凍った道を移動する負担と、真新しい習慣を身につける負担が同時にのしかかり、続けるハードルがぐっと上がります。

理由③：「冬太り」を迎え撃つタイミングとして最適
日照時間が短くなり活動量が落ちる、温かく高カロリーな食事が増える、外出がおっくうになる——冬は体重が増えやすい条件がそろう季節です。すでに運動習慣ができている状態で冬を迎えるのと、何も準備がないまま冬に突入するのとでは、春先の体型に大きな差が出ます。

秋スタートが「コスパがいい」と言える理由

1月の新年から動き出そうとすると、すでに雪が積もり気持ちも上がりにくい状態でのスタートになり、習慣化の難易度が上がります。同じように体を変えたいと思うなら、気持ちが上がりやすく、屋外の運動もまだ選べるこの時期に始めたほうが、少ない負担で習慣化まで辿り着けます。結果的に、同じ会費を払うにしても「続けられる分だけコスパがいい」ということになります。

すでに雪が積もってしまった方へ

ここまで読んで「もう雪が積もってしまったから遅い」と感じた方もいるかもしれません。ですが、始めるタイミングとして一番早いのは、いつでも「今日」です。
むしろ屋外で運動できない今の時期こそ、室内で完結するジムの価値が一番高まっています。雪解けを待つ必要はありません。今日から始めれば、春には数ヶ月分の習慣がすでにできあがっています。

まとめ

•雪国では冬になると屋外運動の選択肢が消え、ジムが数少ない運動手段になる
•習慣が定着するまで平均66日。雪が積もる前に始めるかどうかで冬の続けやすさが変わる
•冬は日照時間・食事・活動量の面で体重が増えやすい季節。準備は雪が降る前が最適
•すでに雪が積もっていても遅すぎることはない。始めるなら今日が一番早い

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【この記事を書いた人】
佐藤タカ｜BLUE SUGAR GYM オーナー兼パーソナルトレーナー・薬剤師
「続けられるジム」をモットーに、魚沼・南魚沼エリアで運動習慣づくりをサポートしています。雪国ならではの季節の変化を踏まえたトレーニング提案を行っています。

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【参考文献】
・Lally, P. et al. (2010). “How are habits formed: Modelling habit formation in the real world.” European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.