「ジムに通って有酸素運動をしているけれど、思ったように脂肪が落ちない…」とお悩みの方は必見です！脂肪燃焼効果を最大限に引き出すための有酸素運動のコツと最適なタイミングをプロトレーナーが詳しく解説します。

① 脂肪燃焼効果を高める有酸素運動のやり方

運動強度と時間の設定

運動中は「やや息が弾むけれど会話ができる」程度の強度がベスト。

脂肪燃焼効果を得るためには1回あたり20～40分を目安に行うことが効果的。

おすすめの有酸素マシン

トレッドミル（ランニングマシン）：速度や傾斜を自由に調節できるため、初心者から上級者まで幅広く活用可能。

エアロバイク：膝や腰への負担が少なく、安全に長時間の運動が可能。脂肪燃焼ゾーンを意識した心拍数設定もおすすめ。

エアバイク：全身を使った運動で、短時間でも高強度のトレーニングが可能。体力向上と脂肪燃焼の両方を狙える。

② 有酸素運動に最適なタイミングはいつ？

筋トレ後がベストタイミング

筋トレ後は成長ホルモンが分泌され、脂肪が燃えやすい状態になっているため、このタイミングで有酸素運動を行うと効果的。

空腹時はどうなの？

朝の空腹時など低血糖状態での有酸素運動も脂肪燃焼には効果的ですが、筋肉の分解リスクがあるため、筋肉量を維持・向上させたい方は注意が必要です。

空腹時に行う場合は低強度で20～30分程度にとどめることがおすすめです。

③ 有酸素運動と組み合わせると効果アップ！

筋トレとの相乗効果

筋トレで筋肉を刺激した後に有酸素運動を行うことで、筋肉を維持しながら脂肪燃焼を促進。

食事管理との相乗効果

有酸素運動後はタンパク質を摂取することで筋肉の回復を促進し、脂肪がつきにくい身体づくりを助けます。

正しいやり方とタイミングを意識することで、脂肪燃焼効果が格段にアップします。ぜひ今日から実践してみてください！

また、トレーナー付の無料体験も承ってますのでぜひ気軽にご予約ください。
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