「ジムに通い始めたけど、何をしたらいいか分からない…」とお悩みの初心者向けに、プロトレーナーが厳選したウエイトスタックマシン＆有酸素運動を使った効果抜群のメニューを紹介します。

① レッグプレス（脚全体を引き締める）

脚全体やお尻の引き締めに効果的な定番マシン。
足を肩幅程度に開き、膝が直角になるまでゆっくり曲げて押し出す。
重量は15回程度が限界の重さを選び、3セット繰り返す。

代謝も上がって引き締め効果抜群

② ラットプルダウン（背中を鍛える）

姿勢改善や背中の引き締めに効果的。
肩幅より少し広めにバーを握り、胸に向けてバーを引き下ろす。
肩を上げないよう注意し、背中で引っ張る意識で12～15回×3セット行う。

上半身のラインが綺麗に

③ トレッドミル（ウォーキングまたはジョギングで脂肪燃焼）

手軽に脂肪燃焼や体力向上が図れる定番の有酸素マシン。
傾斜や速度を調整し、息が軽く上がる程度の強度で1回20～30分を目標に行う。
姿勢を正して続けることで引き締め効果も高まり、週に2～3回が理想。

早歩き位が一番脂肪燃焼効果が高いよ

これらのマシンを中心に無理なく継続し、健康的で引き締まった身体を目指しましょう！ジム通いが楽しくなること間違いなしです！

BLUE SUGAR GYMは不明な点は何でも質問できるので気軽にスタッフに声掛けてください。

また、トレーナー付の無料体験も承ってますのでぜひ気軽にご予約ください。
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