プロテインは運動後30分以内に飲むのがベストとよく言われるので
多くの方はそうされてるのではないでしょうか。

それが実は間違いだったかもしれないという論文が最近発表されました。
※Front. Nutr., 23 May 2024 Volume 11 Mohammadyasin Lak
これによるとトレーニング直後にプロテインを飲んでも、3時間後に飲んでも筋肉の増え方は同じという結果でした。
トレーニングのタイミングはあまり気にせずに一日満遍なくタンパク質が摂れるようにするのがよいという結論です。
食事と食事の間などに一日体重×1.5～2g位を目安にタンパク質が摂れるようにプロテインで補うと良さそうですね。

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