損しないダイエットのペース

急激なダイエットはリバウンドしやすいと良く聞きませんか?
それは、急激なダイエットによって筋肉も一緒に落ちてしまい代謝が低下するのが一つの要因です。

ダイエットのペースは一週間で『体重×0.5%』が目安です。
このペースであれば筋肉を減らさず、逆に運動すれば筋肉を増やしながら脂肪が減らせるという報告があります。
出典:Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2011 Apr;21(2):97-104

これはアスリートの報告なので脂肪の多い一般的な方はもう少しペースが早くてもいいかもしれません。
仮に0.5~1%とした場合、70kgの人は月に1.4~2.8kgの範囲内くらいで落とすのがベストです。
体重は期待している程落ちないかもしれませんが脂肪が減って筋肉が増える事で
体型は変わってくるはずです。

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